Tutoriel pratique
Lectures accessibles et rigoureuses sur le bien-être émotionnel, les relations et la santé mentale.
Guides et ressources
Quand le stress devient-il de l'anxiété
Le stress et l'anxiété se chevauchent souvent, mais ne sont pas la même chose. Identifier lequel vous vivez est le premier pas pour choisir la bonne stratégie.
Comment construire une estime de soi équilibrée et réelle
L'estime de soi n'est pas de la complaisance ; c'est la capacité de s'évaluer de façon réaliste et compatissante. Il existe des exercices concrets, étayés par la thérapie cognitivo-comportementale, qui font une vraie différence.
Guide pratique pour trouver un thérapeute en France
Trouver le bon thérapeute implique d'évaluer de nombreux facteurs — inscription à l'ordre, type de thérapie, tarif, en ligne ou en cabinet. Nous vous donnons les clés pour bien choisir.
La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) expliquée clairement
La thérapie cognitivo-comportementale est l'approche thérapeutique qui bénéficie du plus grand nombre d'études cliniques. Elle repose sur un principe simple : nos pensées influencent nos émotions, et nos émotions influencent nos comportements. En travaillant sur les pensées et les comportements, on peut modifier progressivement les schémas émotionnels.
Estime de soi et confiance en soi : deux choses différentes
Travailler l'estime de soi demande du temps et souvent un accompagnement professionnel pour les cas sérieux. Mais certaines pratiques simples - repérer et questionner les pensées autocritiques automatiques, identifier ses réussites au quotidien - constituent de bons premiers pas accessibles à tous.
Quand et comment en parler : guide pour ouvrir la conversation
Si vous décidez d'en parler, être précis est plus utile que de rester vague. 'Je traverse une période difficile et j'ai besoin qu'on m'écoute sans chercher à régler le problème' donne à votre interlocuteur une direction claire et réaliste. Cela réduit le risque de conseils non sollicités et de malentendus.
Le burnout : le reconnaître avant qu'il ne s'installe
Le burnout n'est pas simplement une fatigue après une semaine difficile. C'est un état d'épuisement qui persiste malgré le repos, et qui touche autant la motivation et la performance que le rapport à soi-même.
Poser des limites sans culpabiliser
Poser une limite n'est pas fermer une porte à l'autre. C'est une manière claire et respectueuse de dire ce que l'on peut ou ne peut pas assumer maintenant — et les relations solides y survivent très bien.
Glossaire de la sante mentale
- Therapie cognitivo-comportementale (TCC)
- Approche therapeutique fondee sur le lien entre pensees, emotions et comportements. La TCC aide a identifier et modifier les schemas de pensee dysfonctionnels pour changer les reactions emotionnelles et les comportements associes.
- Therapie d'acceptation et d'engagement (ACT)
- L'ACT aide a reduire l'evitement experientiel et a construire une relation differente avec les pensees et emotions douloureuses. Elle est particulierement efficace pour l'anxiete chronique, la depression et la douleur chronique.
- Pleine conscience ou mindfulness therapeutique
- Pratique d'attention deliberee au moment present, sans jugement, developpee a partir de traditions meditatives et integree dans de nombreux protocoles therapeutiques comme le MBCT. La pleine conscience reduit la rumination et ameliore la regulation emotionnelle.
- Gestion et regulation des emotions
- La regulation emotionnelle ne consiste pas a supprimer les emotions difficiles, mais a choisir comment y repondre. Un manque de regulation emotionnelle est associe a de nombreux troubles psychologiques, notamment les troubles anxieux et de l'humeur.
- Schema cognitif
- Les schemas cognitifs dysfonctionnels sont au coeur de la therapie des schemas de Young. Ils influencent automatiquement la perception des situations et des relations, souvent hors de la conscience immediate.
- Relation therapeutique et alliance de travail
- Qualite du lien de collaboration entre le therapeute et le patient, incluant l'accord sur les objectifs et les methodes ainsi que la qualite du lien emotionnel. L'alliance therapeutique est l'un des meilleurs predicteurs de l'efficacite d'une therapie, independamment de l'approche utilisee.
Guide pour choisir votre psychologue
- 01
Controlez le titre et l'inscription a l'ordre
Le titre de psychotherapeute est reglemente depuis 2012 mais moins restrictif que celui de psychologue. Demandez toujours les diplomes et l'organisme de formation pour evaluer le serieux de la formation.
- 02
Comprenez l'approche avant le premier rendez-vous
Les principales approches validees par la recherche sont la TCC, la therapie d'acceptation et d'engagement, la therapie des schemas et la therapie centree sur les emotions. Comprendre leurs differences vous aidera a poser les bonnes questions.
- 03
Le premier entretien comme test de compatibilite
Une sensation persistante d'inconfort apres plusieurs seances merite d'etre discutee avec le therapeute. Si le dialogue n'ameliore rien, changer de praticien est une decision legitime et courante.
- 04
Posez les questions concretes des le depart
Avant de commencer, clarifiez le tarif, la frequence des seances, les modalites d'annulation et la duree estimee du suivi. Un therapeute serieux repond a ces questions sans gene : elles sont legitimes et fondamentales.
Questions frequentes approfondies
Est-il normal de se sentir plus mal au debut d'une therapie
Il est courant que les premieres seances fassent remonter des emotions ou des souvenirs mis de cote. Ce n'est pas un signe que la therapie ne fonctionne pas : c'est souvent le signe qu'un travail reel a commence. Parlez-en a votre therapeute.
Les approches modernes parlent-elles obligatoirement des origines des problemes
Non. Certaines approches, comme la TCC, travaillent principalement sur le present : les pensees, les comportements et les emotions actuels. L'histoire personnelle est utile mais n'est pas centrale dans toutes les approches.
Puis-je arreter la therapie quand je veux
Mettre fin a une therapie qui ne vous convient pas est une decision adulte et legitime. Si vous n'osez pas le dire en face, vous pouvez l'ecrire. L'essentiel est de ne pas rester dans un suivi qui ne vous aide pas.
La pleine conscience suffit-elle pour traiter l'anxiete ou la depression
Non, la meditation n'est pas un prerequis pour beneficier d'une therapie. Elle peut enrichir un suivi si vous y etes receptif, mais un travail therapeutique efficace peut se faire sans pratique meditative.
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